天天用电脑怎么保护眼睛？

在日常工作中，我们几乎离不开电脑，尤其是对于上班族来说，长时间对着电脑屏幕，眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题接踵而至，如何在使用电脑的过程中保护好我们的眼睛呢？以下这些小技巧，或许能给你带来一些帮助。

我们要调整好电脑屏幕的角度，电脑屏幕的位置对眼睛的影响非常大，建议将电脑屏幕放置在距离眼睛约50-70厘米的位置，屏幕中心点应与眼睛处于同一水平线上，这样可以减少眼睛的疲劳感，降低对视力的损害。

屏幕亮度和对比度也是我们需要注意的，电脑屏幕的亮度和对比度应适中，不宜过亮或过暗，过亮容易刺眼，导致眼睛疲劳；过暗则会增加眼睛的负担，看不清屏幕内容，我们可以根据室内光线调整屏幕亮度，让眼睛感到舒适。

给大家推荐一个“20-20-20”法则，就是每使用电脑20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，这个方法能有效缓解眼睛疲劳，预防近视，具体操作如下：

1、定个闹钟或用提醒软件，每隔20分钟提醒一次；

2、看向窗外或室内较远处的物体，让眼睛得到休息；

3、远眺20秒后，继续工作。

以下这些小窍门也能帮助我们保护眼睛：

一、合理安排工作与休息时间，长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳，我们可以利用休息时间，做做眼保健操，让眼睛得到放松，以下是简单的眼保健操步骤：

1、眼珠上下运动：头部保持不动，眼珠尽量向上看，保持几秒钟，再尽量向下看，同样保持几秒钟；

2、眼珠左右运动：头部保持不动，眼珠尽量向左看，保持几秒钟，再尽量向右看，同样保持几秒钟；

3、眼珠画圈运动：头部保持不动，眼珠顺时针转动几圈，再逆时针转动几圈。

二、保持室内适当湿度，长时间处于空调环境中，眼睛容易干涩，我们可以使用加湿器，或在电脑旁放一杯水，以增加室内湿度。

三、适当补充营养，维生素A、C、E以及叶黄素等对眼睛有益的营养物质，可以适量摄入，食物来源包括动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、坚果等。

四、戴防蓝光眼镜，蓝光对眼睛的伤害不容忽视，尤其是长时间对着电脑的人群，佩戴防蓝光眼镜可以有效减少蓝光对眼睛的损害。

保持良好的作息习惯，充足的睡眠能让眼睛得到充分的休息，有利于保护视力，避免在关灯后玩手机、看电视，减少对眼睛的伤害。

通过以上这些方法，相信大家能在日常工作中更好地保护自己的眼睛，让我们一起努力，关爱眼睛健康，享受美好生活！